الخجل في علم النفس

حسب رأي خبراء الصحة النفسية

فإن الخجل الشديد يعود لثلاثةأسباب متفاعلة هي:

- الوراثة.

- فقدان المهارات الاجتماعية.
- نظرة سلبيةللنفس والذات.
وحسب رأي خبراء النفس فإن حوالي 10-15% من الأطفال يولدون ولديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية، بينما الباقون يصبحون خجولين إمالأنهم بدون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم أو الخوف منتعرضهم للسخرية من الآخرين، مما يدل على فقدان الثقة بالنفس والذات.

تعريف الخجل الشديد:

الخجل الشديد كمفهوم، من الصعب جدا تحديده، ولكن وحسب

رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق
الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعرمتنوعة تتراوح بين القلق
والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة
تصنف فيعلم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا
وأن النهاية الطبيعية للخجلالشديد هي الشعور
بالوحدة والانعزال عن المجتمع، وكلاهما من أهم
الأسباب وربمانتائج مرض الاكتئاب، وهذا
معناه بأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحتهالنفسية للأسوأ.

أعراض وجود المرض:

الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أيضغط نفسي

آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:
- 1أعراض سلوكية وتشمل:
- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
- النظر دائما لأيشيء عدا من يتحدث معه.
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
- عدم القدرة على الحديث والتكلم فيالمناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
- الترددالشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين)
- 2أعراض جسدية تشمل:
- زيادة النبض.
- مشاكل وآلام في المعدة.
- رطوبة وعرق زائدفي اليدين والكفين.
- دقات قلب قوية.
- جفاف في الفم والحلق.
- الارتجافوالارتعاش اللاإرادي.

- 3أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية( وتشمل:

- الشعور والتركيز على النفس.
- الشعور بالإحراج.
- الشعور بعدمالأمان.
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
- الشعور بالنقص.

وحسب رأيخبراء الصحة النفسية

فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ
بهاباتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور
الاهتمام والتركيز لديهم هو مدىتأثيرهم على الآخرين
وكذلك نظرة الآخرين لهم، وبالتالي وبهذا التركيز
علىالنفس الداخلية ومشاعر النقص
والارتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عندالتعامل مع الآخرين
، فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام
والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين، وبالتالي
يزداد العزلالاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد.

وسائل علاج الخجل الشديد:

الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع،

وبالتاليفإن خبراء علم الاجتماع ركزوا جهودهم
على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرةالمرضية، وهناك
عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:
- تعليم وتدريب
الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعيةالفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.

- تعليم أنماط التفكير السليموالمنطقي في التعامل مع الآخرين.

- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقةالمريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.

- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى

هذه الطرق هيما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر
بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين
وبدءحديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعيةالعادية.

- تدريبه على تولي زمام المبادرة في

مساعدة نفسه على التخلصمن الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب
أن يقوم به أو من الضروريالقيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.

ويقدم علماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:

- اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به

وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها
بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت مانويت.
- اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية
- احمرار وتورد الوجه.
- حسب رأي زيمباردو، تنمية المهارات الاجتماعية الخاصة
بالاتصال والتفاعل معالآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد. والنصائح
التالية في حالة إتباعهاستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الاجتماعية:

- كن البادئ في الحديث معالآخرين ومن أفضل وسائل

افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيءمعين في الآخرين.

- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص

غرباء على الأقلولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.

- اخرج للسوق واسألعن أماكن أو محلات معينة

حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أنتبادر الآخرين بالحديث
ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندماأرشدوك للعنوان المطلوب.

نصائح عامة في علاج الخجلالشديد:

البروفيسور فيليب زيمباردو، هو أحد خبراء

علم النفس والذي يعرفباهتمامه بموضوع ظاهرة الخجل الاجتماعي باعتباره رائد
أبحاث ودراسات الخجل فيالولايات المتحدة وبالتحديد في جامعة ستانفورد.

وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتابالخجل، فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة

وصفة إيجابية ويعكسمواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات
الذوق والكياسة والتواضعواللطف، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية.
على أي حال، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي
للفرد لأنه خجل غيرمبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور
الصحة النفسية . ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:

1 . حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد

التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل

واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.

. 2-حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود

خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
- لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
- الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
- الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة

.3- بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك

وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار)

4-حاول أن تتخيل مواقف سوف

تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر

بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة
أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به

5- ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات

أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية.

. 6-لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال

مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.

. 7احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول

الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين

» النفس بحاجة إلى الذكر
» النفس تبكي على الدنيا